Wenn Ihnen die Nase juckt, hilft Fußkratzen wenig

Und wenn Ihnen in einer wichtigen Sache die Entlastung durcb Aufschieben ganz heftig in den Fingern juckt, hilft gutes Zureden nur dann weiter, wenn es wirklich nur die Motivation ist, die Ihnen fehlt.

Aus der jahrelangen Arbeit mit eingefleischten Prokrastinierern weiß ich aber, dass es noch andere, davon unabhängige Auslöser des Aufschiebereflexes geben kann. Das zusammenfassende „jetzt ist mir einfach nicht danach“ ist ja nicht der Grund, sondern eher eine Art Entschuldigung, die als Erklärung vorgeschoben wird.

Im täglichen Umgang mit Prokrastinationspatienten haben sich 5 Hauptbereiche herauskristallisiert, in denen – jeder für sich allein oder auch in Kombination – die Ursachen für wiederkehrendes Aufschiebeverhalten gruppiert sind.

Die oben bereits erwähnte Motivation beispielsweise findet sich in einem sehr umfangreichen Themenkomplex zusammen mit der Zielsetzung und Zielformulierung. Ein weiteres Gebiet wäre zum Beispiel alles das, was das weite Feld der Organisation umfasst: Wie planen Sie, mit welchen Hilfsmitteln? Wie nutzen Sie den Raum, die Zeit, die Menschen um Sie herum – etc. Des weiteren auch alles, was Sie für Ihre Aufgabe können oder wissen oder lernen sollten (und noch nicht getan haben). Ein ganz anderer und oft unbeachteter, wenngleich bedeutsamer Themenbereich ist körperlicher Natur: Sind Sie fit?, schlafen Sie gut?, nehmen Sie Medikamente?, haben Sie Schmerzen oder sonstige körperliche oder geistig/mentale Störer? Und schließlich: Stellt sich Ihnen immer wieder im entscheidenden Moment eine blockierende Erinnerung an ein bis heute nicht überwundenes Erlebnis in den Weg? Eine alte Grundüberzeugung, eine moralische Bewertung?

Die immer wieder vorrangig bemühte Motivation (in Form von: „Jetzt reiß‘ dich mal zusammen!“ oder „Wenn du diesen Termin auch noch verpasst, dann wird’s aber richtig eng!“) kommt als Veränderungshebel alleine gegen Defizite der Organisation, der Gesundheit, der körperlichen oder mentalen Fitness nicht dauerhaft an.

Das Durchchecken der Bereiche Lernen, Erfahrung, Zielansprache, Gesundheit und Organisation (wir nennen es das LEZGO!-Programm) steht bei uns am Anfang einer jeden Prokrastinationsbehandlung – einfach um sicher zu stellen, dass wir nichts zu wenig, aber auch nichts zu viel unternehmen, damit Sie schon bald Ihre volle Handlungs- und Entscheidungsautonomie wiedererlangen.