Gefühle: Sie sind nicht einfach dekoratives Beiwerk eines ansonsten gleichförmigen Lebensverlaufs, nette oder bisweilen auch hässliche Einfärbungen unseres Alltags. Gefühle sind wichtige Hinweisgeber auf das, was mit uns im Zusammenleben mit unserer Umwelt passiert, sozusagen die Kontrollanzeigen unserer Wahrnehmungsinstrumente. Sie haben ihren Ursprung im Kopf, und zwar nicht einfach als vage seelische Schwingungen, sondern als ganz konkret festzumachende physiologische, biologische Veränderungen, die den Körper auf bestimmte neue Aufgaben vorbereiten wollen. Nehmen wir z. B. das flaue Gefühl, das sich angesichts einer wichtigen aber höchst unangenehmen Aufgabe in der Magengrube ausbreitet.

Das Ganze beginnt im Zwischenhirn. Wenn unsere limbisches System alte Bedrohungslagen wieder neu auf sich zukommen sieht, sendet es ein Alarmsignal an die Nebenniere, die dann Stresshormone wie etwa Adrenalin und Cortisol freisetzt. Die beschleunigen unsere Atmung und lassen unser Herz schneller schlagen – alles, damit unsere Muskulatur besser durchblutet wird, was Sie aus gutem Gründe braucht: Die uralte Antwort auf Gefahren war immer Kämpfen oder Fliehen, und erst wenn das nicht mehr anders geht: Totstellen (Einfrieren).

Sogar die Nahrung, die wir bereits gegessen haben, wartet jetzt vergeblich darauf, verdaut zu werden. Da bewegt sich erst mal wenig. Das drückt im Magen, sorgt für leichte Übelkeit – das typische flaue Gefühl eben. Auch wenn sich der Verstand noch mit den unterschiedlichsten Bearbeitungs- oder Nichtbearbeitungsoptionen beschäftigt, hat sich der Körper schon auf den Gefahrenmodus umgestellt und signalisiert die fight-, flight- oder freeze-Bereitschaft über den Kommunikationskanal „Gefühl“ – unüberhörbar, aber durchaus missverständlich, weil unterschiedlich interpretierbar.

In der Tat haben wir es zunächst einmal nur mit einer automatischen Notfallschaltung zu tun. Die aber, und das ist das eigentlich Spannende, lässt durchaus die Option, auf eine neue, situationsgerechte, kreative, selbständige, „erwachsene“ Weise den weiteren Verlauf der Aktion zu bestimmen. Natürlich können wir uns von der Zahnarztangst weiter beeindrucken lassen und den Temin absagen, wir können auf den neuen Job verzichten oder das Date sausen lassen – also jede weitere aktive Aktion aufschieben und damit erst einmal das unangenehme Gefühl abstellen.

Wir können aber auch genau dieses flaue Gefühl als hilfreichen Indikator dafür nehmen, dass sich hier etwa sehr Wichtiges bemerkbar macht, dem wir mit Respekt, aber auch mit Neugier oder gar einem Anflug von freudige Erwartung  begegnen können.

Während wir mit unserem Denken die Dinge im Sinne unseres Vorhabens aktiv lenken können, entzieht sich unser Fühlen der direkten, gewollten Steuerung. Heißt das nun in Bezug auf das emotional begründete Prokrastinieren, dass wir ihm hilflos ausgeliefert sind, zumindest solange, bis uns eine positivere Emotionslage wieder handlungsfähig macht? Und wenn das so wäre: Wie können wir aktiv in das hinderliche Geschehen eingreifen?

Bei einer emotionalen Handlungsbegeisterung von minus 20° Grad ist es eine absolut verständliche Reaktion, auf bessere Zeiten zu hoffen – für gleich, morgen, nächste Woche. Wie können wir uns (selber) trotz widerständiger Gefühlslage für eine Sache be“geist“ern, damit wir mental und mit all unseren geistigen Kräften uns um sie kümmern können.

Tatsächlich geht es beim Anti-Prokrastinationstraining in erster Linie nicht, wie oft angenommen, um ein verbessertes Zeitmanagement (dessen Beherrschung natürlich ebenfaĺs wichtig ist), sondern um Emotionsmanagement. In der „Behandlung“ der emotionsbasierten Prokrastination spielen daher die Konfrontation mit den Emotionen, ihre Wahrnehmung und Akzeptierung aus einer Haltung der inneren Achtsamkeit eine wichtige Rolle.