Wenn allerdings  das selbständig initiierte Lernen und Arbeiten als solches angesprochen ist, steht der/die Studierende nicht ganz allein „im Regen“. Auch die wachsende Zahl der im eigenen Home-Office selbständig Tätigenen oder die Voll- bzw. in Teilzeit-Beschäftigten Homeworker sehen sich genauso vor der Notwendigkeit, jeden Tag aufs Neue sich zu motivieren, zu disziplinieren, nach ihren unmittelbaren und zukünftigen Zielen auszurichten, den Anstrengungslevel hochzuhalten, Ablenkungen abzuwehren, ihr insgesamt und ihr tägliches Zeitkontingent zu planen und zu managen.

Akademisches Arbeiten und Home-Working sind sich so ähnlich! Und beide brauchen ein ebenso strenges wie flexibles Zeitmanagement. Wie das geht? Hier ein paar Stichworte, die im „Zeitmanagement“ abgesichert werden sollten:

• Kenne dein Projekt, seinen inhaltlichen und seinen zeitlichen Umfang.
• Kenne deine Produktivität, dein Schlafbedürfnis, deine Erschöpfungssignale.
• Mach daraus eine Planung, eine Struktur, ein Diagramm, einen Plan.
• Stelle sicher, dass du dementsprechend Pausen einplanst, und sie auch machst – spätestens nach 45 Minuten, allerspätestens nach 90 Minuten.
• Lass dich nicht vom Smartphone aus dem Arbeitsfluss bringen.
• Benutze das Smartphone allenfalls als Arbeits- oder Zeitkontroll-Instrument, nicht aber für eigene oder fremde Benachrichtigungen. Auch nicht deinen PC oder Laptop.
• Nutze Zeitmanagement-Tools. Interessant ist das Arbeitsfeedback, das die „Rescue-Time“ liefert.
• Geh zur Arbeit! Im Ernst: Verhalte dich am frühen Morgen schon so, als würdest du gleich einen wichtigen Job in der City antreten: Mach deinen Sport, nimm deine Dusche und ein gesundes Frühstück, ein sauberes Hemd und ein attraktives Äußeres und setz dich an einen aufgeräumten und sauberen Schreibtisch und freue dich auf einen produktiven Arbeitstag. Und mach daraus ein Ritual. Es hilft dir, dich und deine Arbeit ernst zu nehmen und als wichtig anzuerkennen. und dich darin wohlzufühlen.
• Finde heraus, welches Arbeitsumfeld für dich zuträglich ist. Menschen mit einem beruhigten Geist tun sich einen Gefallen mit einem ebenso ruhigen und reizarmen Ambiente. Menschen, die eine Tendenz zum ADHS haben, und deren Geist ständig Input braucht, werden es nicht schaffen, ihren hibbeligen inneren Affen mit einem minimalistischen Umfeld kaltzustellen. Im Gegenteil: Er wird sich noch mehr aufregen. Finde immer wieder neu heraus, wie du tickst: Es kann sich ändern, je nach Tagesform, oder nach momentaner Laune.
• Mach Pausen, trinke genug, bewege dich in den Pausen, auch im Sitzen am Schreibtisch, verzichte auf Zucker, der dich aufputscht und dann zusammenfallen lässt. Obst, Nüsse, Vollkornriegel sind gute Alternativen, um das Energielevel aufrecht zu halten, bevor es gleich in die Pause geht.

Zeitmanagement ist, wie du siehst, Planung an der Uhr, an deinem Umfeld und an dir. Egal, ob du studierst oder homeworkst.

Dennoch finden wir in der Beschreibung der „nicht-produktiven Orientierungen“ Merkmale, die für den Aufschieber typisch sind, und die das derzeit aktuelle Konzept des Einflusses von Handlungs- und Lage-Orientierung bei der Willensbahnung vorwegnimmt. Die  zu erkennende Entscheidungsschwäche wird als Hilflosigkeit gesehen, die nach äußerer Unterstützung verlangt:

… Diese Hilflosigkeit ist von besonderer Bedeutung in den Angelegenheiten, die der Mensch nur alleine erledigen kann, wie zum Beispiel das Treffen von Entscheidungen und das Übernehmen von Verantwortung. … Der rezeptive Mensch liebt Essen und Trinken. Er neigt dazu, Angst und Niedergeschlagenheit auf dieses Weise zu überbrücken. … Gefüttert zu werden ist in ihren Träumen ein häufiges Symbol für geliebt werden; ausgehungert zu werden ist Sinnbild für Frustration und Enttäuschung. – Erich Fromm: Den Menschen verstehen

Ein solches grundlegendes Hungrigkeits-Gefühl kann vermuten lassen, dass es es auf die alltäglichen Ernährungsgewohnheiten abfärben kann. Auch Vermeidungshandlungen, die den/die Aufschieber/in an die Kaffeemaschine oder an den Kühlschrank führen, könnten Ursache einer erhöhten Kalorienzufuhr und vielleicht auch einer höheren Kleidergröße sein. Andererseits werden als typische  Ersatzhandlungen auch solche gewählt, die eher kalorienverzehrenden Tätigkeiten darstellen, so dass letztendlich jeder Prokrastinationsbetroffene allein für sich selbst feststellen muss, ob und in welchem Maße das frustrierende Aufschieben bei ihm/ihr mit zusätzlichen Naschereien als nicht verdiente Belohnung oder als gewisser Trost für die immer wieder neu erfahrene Enttäuschung bedacht wird.

Insgesamt muss auch für das Prokrastinieren gelten: als Äußerung einer seelischen Unausgeglichenheit läuft sie immer auch Gefahr, sich in körperliche Folgeerscheinungen fortzusetzen.