Neues zur To-do-Liste

Peter Nellen — Fri, 16 Jan 2026 11:26:21 +0000

To-do-Listen sind beliebt und unbeluebt zugleich: als Erinnerer daran, was noch zu tun ist, und dessen, was immer noch nicht getan ist. Insgesamt sind To-do-Listen ein nützliches, immer auch anzupassendes Werkzeug, das bei der Alltagsplanung nützlich und wichtig ist. Es hilft, dass wir nicht die Kontrolle verlieren. Denn gerade das, was wir am liebsten vergessen würden (z. B. weil es unangenehm ist), vergessen wir am leichtesten – einfach durch Verdrängen.

Wichtig bei der To-do-Liste ist nicht, was darauf notiert ist, sondern, wann Sie es tun werden. Das was gehört natürlich dazu. Aber notieren Sie jetzt genau, wann es geschehen soll: Tag, Uhrzeit, Umstände…. und wieviel Zeit Sie diesem Tun zuteilen wollen – Sie, der Sie ja ganz primär die Zuständigkeit für Ihr Zeitkontingent innehaben. So haben Sie die Kontrolle über alles Wivhtige: was Sie tun werden, wann es beginnt, wie lange es dauern wird, und wann Sie (vorerst) damit aufhören. Und so können Sie sicher sein, dass Sie ganz bei dieser Sache sein werden.

Prokrastination durch Ablenkung

Peter Nellen — Sun, 15 Oct 2023 05:48:09 +0000

Man kann ziemlich schnell gedanklich abschweifen. Egal, ob man während der Arbeit bereits über den Feierabend nachdenkt oder beim Autofahren die Einkaufsliste im Kopf zusammenstellt. Das schadet aber der kognitiven Leistung, zum Beispiel wenn es um anhaltende Aufmerksamkeit oder das Gedächtnis geht.

Zusammenhang zwischen gedanklichem Abschweifen und der Alpha-Aktivität im Gehirn

Die Alpha-Aktivität ist einer von fünf Frequenzbereichen, in denen die Aktivität des Gehirns mittels Elektroenzephalographie (EEG) gemessen wird. Sie zeigt sich vorwiegend, wenn sich die Aufmerksamkeit ins Innere richtet. Die Alpha-Aktivität könnte deswegen eine vielversprechende Variable zur Erkennung von gedanklichem Abschweifen sein.

Studie

Insgesamt nahmen 100 Personen zwischen 18 und 60 Jahren an den Versuchen teil, die an der Universität Heidelberg durchgeführt wurden. Den Teilnehmerinnen und Teilnehmern wurden dabei zwei verschiedene einfache und eher monotone Aufgaben am PC gestellt. Insgesamt mussten sie 640 Aufgaben in mehreren Blöcken erledigen. Sie wurden zwischen den Aufgabenblöcken zu zufälligen Zeitpunkten befragt, ob sie gerade abgeschweift sind. War das der Fall, wurden die drei zuletzt gemachten Aufgabenblöcke als „Abschweifen“ bezeichnet. 32 Personen gaben häufig genug an, gedanklich abgeschweift zu sein, um das Phänomen anhand ihrer Daten untersuchen zu können. Neben der Reaktionszeit und der Antwortgenauigkeit wurde die Hirnaktivität mittels EEG erfasst.

Erhöhte Alpha-Aktivität bei gedanklichem Abschweifen

Wer mit seinen Gedanken bei den Aufgaben woanders war, machte signifikant mehr Fehler. Auf die Reaktionszeit hatte das gedankliche Abschweifen jedoch keinen Einfluss. Grundsätzlich waren alle Teilnehmenden schneller, wenn sie in einem Aufgabenblock dieselbe Aufgabe lösen sollten wie in dem vorherigen.

Die Alpha-Aktivität war besonders zwischen den Aufgabenblöcken erhöht, bei denen die Testpersonen gedanklich abgeschweift sind. In künftigen EEG-Studien kann dieses Ergebnis berücksichtigt werden, besonders wenn die Versuche eher monoton gestaltet sind und Abschweifen einen Einfluss auf die Ergebnisse haben könnte. Darüber hinaus ließe sich die Alpha-Aktivität durchaus auch am Arbeitsplatz messen. Wenn damit also ein Abschweifen frühzeitig erkannt werden kann, könnten so potenzielle Gefahrenquellen minimiert werden.

Die Studie erschien im Journal „Psychophysiology“ und wurde durch die Deutsche Forschungsgemeinschaft (DFG) finanziert.

Ablenkung – Heilpraxis für Psychotherapie und Prokrastinations-Coaching

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Prokrastination durch Ablenkung